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La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en todo el planeta. Y puede estar originada por múltiples factores: desde el tabaquismo a la diabetes pasando por la presión arterial alta y la obesidad, la contaminación del aire o patologías menos comunes, como la enfermedad de Chagas o la amíloidosis cardiaca.

Para los 520 millones de personas que viven con enfermedades cardiovasculares, la pandemia de la COVID-19 ha sido sobrecogedora. Han corrido más riesgo de desarrollar complicaciones si se contagiaban del virus. Por ello, muchas de ellas han tenido miedo de acudir a sus citas médicas rutinarias e incluso de buscar asistencia médica en situaciones de emergencia. Se ha aislado de sus amigos y familiares.

Por ello, con motivo del Día Mundial del Corazón, que se celebra el 29 de septiembre, queremos que PIENSES en tu CORAZÓN para:

Alimentarte Bien y Beber con Moderación

  • Reduce el consumo de bebidas y zumos azucarados; en su lugar elige agua y bebidas sin azúcar.
  • Cambia los dulces y las golosinas por frutas frescas, como una alternativa saludable.
  • Intenta comer 5 porciones de fruta y vegetales al día; pueden ser frescos, congelados, enlatados o deshidratados.
  • Mantén el consumo de alcohol dentro de los límites recomendados por expertos.
  • Intenta limitar el consumo de alimentos procesados y envasados ya que suelen tener un alto contenido en sal, azúcar y grasa.
  • Prepara en casa comida sana para llevar a la escuela o al trabajo.

Sabias que los niveles elevados de glucosa (azúcar en sangre) pueden ser indicadores de diabetes. Las enfermedades cardiovasculares son responsable de la mayoría de las muertes en personas con diabetes, por lo que si se deja sin diagnosticar y sin tratar aumenta el riesgo de enfermedad cardiaca y cerebrovascular.

Aumentar el Nivel de Actividad Física

  • Intenta realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada o intensa 5 veces a la semana.
  • O realiza al menos 75 minutos de actividad física vigorosa repartida a lo largo de la semana.
  • Jugar, caminar, las tareas domesticas, bailar… ¡Todas las actividades cuentan!
  • Aumenta la actividad física día a día: sube las escaleras, ve al trabajo a pie o en bicicleta en lugar de utilizar el coche.
  • Mantente activo en casa: incluso en caso de confinamiento se pueden seguir clases virtuales y ejercicios para toda la familia desde el hogar.
  • Descárgate una aplicación o usa un podómetro para controlar tus progresos.

Sabías que la presión arterial elevada es uno de los factores más importantes de riesgo de Enfermedad Cardiovascular. Se la conoce como la «asesina silenciosa» porque frecuentemente no presenta signos ni síntomas de alerta y muchas personas no saben que la parecen.

Decir NO al Tabaco

  • Es una de las decisiones más importante para mejorar la salud de tu corazón.
  • A los dos años de dejar de fumar, el riesgo de enfermedad coronaria se reduce sustancialmente.
  • A los 15 años el riesgo de Enfermedad Cardiovascular es similar al de una persona no fumadora.
  • La exposición al «humo de segunda mano» es también una causa de enfermedad cardiaca en no fumadores.
  • Al dejar de fumar (o no empezar a fumar) mejora tu salud y la de aquellos que te rodean.
  • Si tienes problemas para dejar de fumar, solicita ayuda a un profesional.

Sabías que los niveles elevados de colesterol se asocian a alrededor de 4 millones de muertes al año. Consulta a tu médico para determinar tu nivel de colesterol, peso corporal e índice de masa corporal (IMC). Con estos datos, tu médico podrá valorar el riego de Enfermedad Cardiovascular y ayudarte a mejorar la salud de tu corazón.

CALCULADORA DE RIESGO CARDIOVASCULAR

Fuente: Fundación Favaloro, Fundación Española del Corazón, Organización Panamericana de la Salud